张富源21天瘦腿计划：只需每天5分钟，从短粗弯到细长直不是梦！

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 张富源老师的课程就是经过多年验证，短期就能让你的腿从短粗弯变成细长直，一共21个动作，每天5分钟，1天1个动作，可以一次性解决腿粗腿弯两大问题。张富源老师被誉为亚洲徒手整形第一人。他的这套课程除了融合了减脂、**、拉伸、去水肿等各种让腿变细变直的方法，还有张富源老师独家徒手整形术。

day 1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦

day 2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿

day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰

day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉

day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条

day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿

day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪

day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星

day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比

day 10：双**替踩水车，轻松瘦腿减肚子

day 11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹胀气

day 12：顺时针绕圈，减掉大**，翘臀一辈子

day 13：痛经伸展操：告别生理期不适，消除腿部后侧赘

day 14：马步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉

day 15：去浮肿，改善X腿，圆规画圈瘦大腿内侧赘肉

day 16：瘦大腿外侧和腰，交叉步回头：顶天立地瘦肚子

day 17：抬胯踩步，一招完美缩胯术

day 18：提臀瘦大腿，三七步转体塑造完美tui型

day 19：提臀瘦胯，前后侧抬腿get一下

day 20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉

day 21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉

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